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有关慢跑青年人强身健体的运动处方

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1.合理饮食。建议合理控制总热量，增加优质蛋白及蔬菜水果的摄入，少食高油，高糖食物。过度饮酒者需要戒酒或减少饮酒次数。尿酸高的患者吃不吃嘌呤高的、含糖分高的、过于油腻的、过咸的、以及过于辛辣刺激的食物。 2.加强锻炼。建议进行快走、慢跑、八段锦、五禽戏、太极拳等有氧运动。体力活动或运动要不拘形式，任何引起体力消耗的活动均有健康效应，如散步、上楼梯、多站立等。每天运动时间大于30分钟。每周运动天数大于5天。利用空余时间，坚持锻炼。 3.减轻体重。认识到肥胖对身体的危害，树立减肥的信念。饮食的调控和积极运动相

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通过和家长沟通了解到，现在在家中就餐家长都会适当控制孩子的饭量，一般都不会给孩子增添饭菜，就餐时候会提醒幼儿细嚼慢咽，饭菜多嚼几下再咽下去。现在晚饭后的运动回到家中家长已经把运动后的点心由原来的蛋糕、哈密瓜等高热量、高甜度的食品换成低热量低甜度的番茄，黄瓜，红豆汤。也在逐步减少家中浓油赤酱烹饪食物的次数，有原来的每周4-5次，减少到4次，每周都吃一次白灼烹饪的食物。 在幼儿园午餐时保育员会先成半碗蔬菜较多的给幼儿吃，再吃饭菜和半碗汤，运动环节当做老师和保育员会轮流带着幼儿在户外场地慢跑。逐步培养幼儿的运动

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